źródła białka

[...] - najbliższy cel sportowy - MASA - po ostatnim roku SW spadło wszystko co było zrobione przedtem - planowana dieta zgodna z celem - 2.4b/kgmc, 4.2ww/kgmc, 1.2t/kgmc Główne źródła białka : kurczak, wołowina, nabiał, whey Główne źródła węgli : ryż, makaron, pł.owsiane, kasza Główne źródła tłuszczy : oliwa z oliwek, pestki, orzechy - planowany [...]

Hej! Nie podobają mi się suchary w diecie, dżem, brak konkretnych śniadań, brak dobrego zródła białka w wielu posiłkach, mało zdrowych tłuszczy, mało kalorii itp. Nie wszystkie posiłki są tragiczne Masz kilka posiłków według tego, dobrego wzoru: białko+warzywa+zdrowy tłuszcz. Moim zdaniem tego powinnaś się trzymać. Poczytaj może 10 Wskazówek [...]

Tutaj do poczytania http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]

W czym dokładnie jest problem? Wystarczy znać podstawowe, zalecane źródła składników odżywczych (białka, tłuszczów i węglowodanów). Znając je, oraz ilości składników odżywczych i kalorii w jakich musisz się zmieścić łączysz ze sobą określone źródła tworząc posiłek. Nie ma tutaj nic specjalnie trudnego. Zapraszam do zapoznania się z nimi: 1. Źródła [...]

posilek nr 1 nie jest zly ale te aeroby znacznie za szybko ! ja nie wiem jak to sie zdazy strawic. Sproboj dac mniej wegli , + miesa troche, i po 1,5 h lecisz na AERO . 60 minut to max trwania i to nie na poczatek (chyba ze masz duze doswiadczenie juz , a tego nie wiem) . Dlugo juz jedziesz na redukcji ? Jesli tak , to wywal sery, owoce i [...]

Zacznij może od początku bo jest słabiutko Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Trzymasz cały czas taką samą ilość. Redukuje się dopiero przy braku efektów. Trzymasz te 1800 jak najdłużej. Jeśli chodzi o treningi, to siłownia nie musi być koniecznie. Ona daje najlepsze efekty, dlatego dziewczyny trenują siłowo. Ale jeśli Twoje treningi Ci pasują, to OK. Jak będzie zastój, to zastanowimy się co zrobić. Podział makro przyjmij [...]

Zdjęcia robione ze słabej perspektywy, ale i tak widać, że chudzielec z Ciebie :-) no te 2200 kcal to mało, ale też nie chcę żebyś się stresowała nadmiarem kalorii w diecie to spróbuj na razie zostać przy tym co napisałam, czyli 130g białka, tłuszcze 80g i reszta węglowodany tak żeby było 2200 kcal. Źródła białka - różnorodne mięsa, ryby, jaja, [...]

nie przepisuj najwyzej po paru kolejnych uwagach serek Piatnica OK ale lepiej albo odcedzic watpliwej jakosci smietane albo chudy twarog z oliwa/olejem lnianym (wiem, wiem... upierdliwy jestem ale dla mnie Piatnica to wyjscie alternatywne gdzy nie mam czasu/ochoty sniadania w domu przyszykowac) w 3 posilku nie masz sensownego zrodla bialka [...]

Helooooooooo Zacznę może najpierw od uzupełnienia tego tygodnia,chociaż tak w skrócie.A więc wszystkie treningi zrealizowałem,po każdym było rozciąganie,w czwartek biegło się naprawdę ciężko,czułem się totalnie osłabiony,wyczyszczony z węgli,psychicznie też nie było za dobrze.Dietę trzymałem też tak jak napisałem,smak białka wiśiowo-czekoladowy to [...]

Potreningowy powinien miec wiecej kcal niz przedtreningowy.Sniadanie i potreningowy-najwieksze. Dodaj warzyw wiecej.Okolotreninogowo unikaj. Piersi i twarog to jedyne zrodla pelnowartosciowego bialka z naturalnego jedzenia?Masz jeszcze jajka,ryby,inne miesa. Tluszcze nasycone tez sa potrzebne.Omege masz w kap. i zobacz czy na pewno wystarczajaca [...]

ok dzieki , aktualnie mam okres roztrenowania , i tu pytanie czy moge zostac przy obecnym planie , ktory mi odpowiada , a na plan ktory zapodales przejsc w okresie intensywniejszego przygotowania do ligi ? ale i tak dzieki za rade 2. czy suplementacja w postaci jablczanu kreatyny byla by pomocna , przypominam gram w pilke juz od 7 lat , ( [...]

[...] lubię, tylko jeszcze sama ich nie przyrządzałam %-) Jaka będzie najlepsza? (i jednocześnie nie nadszarpnie mojego studenckiego budżetu) Ok! Postaram się! Jakie są dobre źródła białka (oprócz nabiału)? Czytałam artykuł na potreningu, ale niestety zjadło tam źródła białka. No i jutro idę robić badania. Na początek dostałam skierowanie na [...]

[...] zwykłej osoby, takie zasady sa oczywiście zbytnim ograniczaniem się. Jak i również zasada przynajmniej 5 posiłków dziennie, jedzenia białka w każdym posiłku, jedzenie źródła białka na śniadanie, dzielenie posiłków białkowo-węglowodanowych i białkowo-tłuszczowych.... itd..itp.. . Pozostaje pytanie co jest tak naprawdę ważne w odchudzaniu i [...]

[...] dziennie i bedzie ok.Droga obliques prosze nie drwij sobie.Cytując ciebie:,,Jak i również zasada przynajmniej 5 posiłków dziennie, jedzenia białka w każdym posiłku, jedzenie źródła białka na śniadanie, dzielenie posiłków białkowo-węglowodanowych i białkowo-tłuszczowych.... itd..itp".To o czym mówisz to podstawy których każdy powinien [...]

[...] 2x2 płyny: woda (ok. 1,5l), pokrzywa (Znowu długa przerwa przed 2. posiłkiem, niestety. W sumie przed 4. też.) Skończyło mi się mięso, więc trochę słabo jeśli chodzi o źródła białka, no i lekko niedociągnięte. /SFD/Images/2016/5/27/40dcf391a230436f924a0eed378c72a3.jpg CZWARTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Luteina 2x2 płyny: woda [...]

Mirai, dziękuję ślicznie };-) Śledzę wpisy M.O. na fb na bieżąco, także post czytałam... Właśnie dzisiaj jest ten zły dzień, buzia spuchnięta, nogi, brzuch wywalony... #-P Jak dobrze, że Ty się konsultujesz, to może i dla mnie jakieś rady będą przydatne, przy okazji. %-) Zmiany, zmiany, zmiany... \-) ROZKŁAD BTW: 1690 kcal, 100/110/100 Docelowo. [...]

Tetiszeri - W pierwszym poście opisałam mniej więcej. Do ciężkiego treningu zaliczałam siłownię i aeroby, do lekkiego np. bieganie samo, albo właśnie Chodakowska. Do tej pory wybierałam sobie np. 7 ćwiczeń i robiłam po 3 serie po 12-15 powtórzeń. Uginanie ramion ze sztangietką, wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, uginanie ramion na maszynie. [...]

Drogie Ladies, a także drodzy panowie tu zaglądający-czas zacząć nowy rzeźnicki cykl%-) Akcja G.I Jane \-) Imię: Ania Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć [...]

[...] ważne składniki diety teraz istotne dla twojego celu więc nie mozesz tego lekceważyć, chciałabym bys jadła możliwie jak najwięcej ryb pełnomorskich - świeżych jako swojego źródła białka (dorsz, szproty, sardynki, łosoś, tuńczyk, śledź...), dziennie prosze koniecznie pół kilo kapusty, brokuła lub innych krzyżowych warzyw, na stałe do diety [...]